30岁的男性补钙可选择与维生素D1一起服用碳酸钙作为钙源的钙片效果更好。
成人在补钙之前要去医院检查一下体内微量元素,看看有没有缺钙。在30岁的时候还可以通过食物来补充缺钙,如瘦肉、牛奶、豆浆、虾皮、紫菜、海带等钙质比较丰富。
成人每天需要800~1000mg的钙,每天喝一袋牛奶,然后从其他食物中吸收额外的钙质就可以了。30岁是钙吸收提高的阶段,要坚持补钙,必要时要遵从医生的指示,避免补充钙质所可能出现的其他问题。
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