膝关节疼痛时可通过休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度锻炼增强肌肉支撑、佩戴护膝稳定关节、服用药物控制症状。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝关节疼痛时应暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。适当抬高患肢有助于减轻肿胀，平躺时在膝盖下方垫软枕可缓解压力。久坐或久站需定时调整姿势，避免关节持续负重。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛伴红肿时可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或无红肿可用热毛巾敷患处，促进血液循环缓解僵硬。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫布隔离。
3.适度锻炼增强肌肉支撑：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿前侧股四头肌和后方腘绳肌。练习直腿抬高或靠墙静蹲时需量力而行，动作缓慢避免突然发力。运动后出现持续疼痛应立即停止。
4.佩戴护膝稳定关节：弹性护膝可减少关节晃动，尤其适合上下楼梯或长时间行走时使用。选择透气材质且松紧适中的款式，夜间睡眠时需摘下以免影响血液循环。严重疼痛者可咨询医生选择铰链式护具。
5.服用药物控制症状：非甾体抗炎药能短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱避免长期使用。外用药膏涂抹膝关节周围可辅助镇痛，皮肤破损处禁用。胃肠功能较弱者宜饭后服药以减少刺激。
疼痛持续超过一周或伴随关节变形、发热需及时就医。避免自行按摩或强行弯曲膝盖，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。日常注意防寒保暖，穿软底鞋减少地面冲击。
