腰肌劳损的物理疗法包括热敷缓解肌肉痉挛、推拿改善局部血液循环、针灸刺激穴位止痛、低频电疗促进组织修复、功能锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：通过温热作用扩张血管，增加患处血流量，加速代谢废物排出。温度控制在40-50℃为宜，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，急性期肿胀明显时禁用。
2.推拿改善局部血液循环：采用揉捏、按压等手法松解粘连的软组织，减轻筋膜张力。操作时力度由轻到重，以患者耐受为度，避开脊柱骨突部位。过度用力可能导致二次损伤。
3.针灸刺激穴位止痛：选取肾俞、委中等穴位，通过银针刺激调节神经传导，阻断疼痛信号。进针深度约1-1.5寸，留针20分钟。需由专业医师操作，避免晕针或感染。
4.低频电疗促进组织修复：利用脉冲电流刺激肌肉节律性收缩，缓解僵硬并加速修复。电极片贴敷于疼痛区域，强度以轻微震颤感为宜。皮肤破损或装有心脏起搏器者禁用。
5.功能锻炼增强肌肉力量：进行小燕飞、五点支撑等动作，逐步恢复腰背肌群协调性。动作需缓慢匀速，每组10-15次，每日2组。疼痛急性期应暂停训练。
物理疗法需在明确诊断后实施，避免自行操作加重病情。治疗期间减少弯腰负重，保持正确坐姿，睡眠选择硬板床。若出现持续麻木或下肢放射痛，应及时就医排查腰椎病变。
