腰肌劳损的治疗包括休息与制动、物理疗法、药物治疗、中医推拿、功能锻炼。具体分析如下：
1.休息与制动：急性期需减少腰部活动，避免负重或久坐，必要时使用护腰固定，减轻肌肉张力，促进炎症消退。卧床休息时选择硬板床，保持腰椎自然曲度，通常建议2-3天，长期制动可能加重肌肉萎缩。
2.物理疗法：通过热敷、红外线或超声波等改善局部血液循环，缓解疼痛和僵硬。热敷温度不宜过高，每次15-20分钟；冷敷适用于急性损伤初期，可减少肿胀。需在专业人员指导下进行，避免烫伤或冻伤。
3.药物治疗：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用；外用药膏或贴剂直接作用于患处，适合轻度症状。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。
4.中医推拿：通过手法放松紧张肌肉，调整腰椎小关节错位，需由经验丰富的医师操作。避免暴力按压，尤其骨质疏松或急性损伤者慎用。推拿后需配合休息，防止二次损伤。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如桥式运动、俯卧抬臂等，增强肌肉力量和稳定性。动作需缓慢，以无痛为原则，每日坚持10-15分钟，避免突然用力或过度伸展。
治疗期间需保持正确坐姿，避免弯腰提重物，睡眠时选择适中硬度床垫。饮食宜清淡，适量补充蛋白质和维生素促进修复。症状持续或加重应及时就医，排除其他腰椎病变。
