老年人骨质疏松可通过补充钙和维生素D、适度进行负重运动、使用抗骨吸收药物、避免吸烟和过量饮酒、预防跌倒来改善。具体分析如下：
1.补充钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，两者共同作用可增强骨密度。建议每日摄入800-1200mg钙，同时补充400-800IU维生素D。食物中牛奶、豆制品、绿叶蔬菜富含钙，适当晒太阳也能帮助合成维生素D。缺乏时需在医生指导下服用补充剂，过量可能引发不良反应。
2.适度进行负重运动：步行、太极拳等低强度负重运动能刺激骨骼生长，延缓骨质流失。每周坚持3-5次，每次30分钟，注意循序渐进避免损伤。游泳等非负重运动对骨骼刺激较弱，需结合其他方式。运动前评估身体状况，避免剧烈动作导致骨折。
3.使用抗骨吸收药物：双膦酸盐类等药物能抑制破骨细胞活性，减少骨量丢失。需严格遵医嘱用药，长期使用可能引起胃肠道不适或颌骨坏死等副作用。定期监测骨密度和肾功能，必要时调整方案。药物需与生活方式干预结合，单独使用效果有限。
4.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞功能，酒精干扰钙代谢，加速骨质流失。戒烟可降低骨折风险，饮酒每日不超过25克。长期酗酒者需逐步减量，突然戒断可能引发其他健康问题。
5.预防跌倒：家居环境应减少障碍物，浴室安装扶手，穿防滑鞋。平衡训练如金鸡独立可增强稳定性，视力不佳者及时矫正。跌倒后需检查是否发生骨折，必要时使用髋部保护器。
骨质疏松干预需长期坚持，不同措施协同效果更佳。定期复查骨密度和血钙水平，及时调整方案。药物使用需权衡利弊，避免自行停药或换药。出现持续骨痛或身高缩短应就医排查并发症。
