腰肌劳损可以做深蹲运动吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰肌劳损患者可以适度做深蹲运动，但要谨慎进行。

对于腰肌劳损患者而言，深蹲运动具有一定的两面性。一方面，适当的深蹲可以增强下肢及臀部的肌肉力量，在一定程度上分担腰部所承受的压力，有助于改善身体的整体力学平衡。但另一方面，如果深蹲的动作不规范或过度进行，可能会加重腰部肌肉的负担，导致疼痛加剧或病情恶化。

在决定是否进行深蹲运动以及如何进行时，需要综合多方面因素考虑。首先，要确保病情处于相对稳定的状态，急性发作期应避免任何可能加重疼痛的运动。其次，深蹲的姿势非常重要，要保持正确的动作，避免弯腰弓背，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲和站起，整个过程中要注意腰部的感受，如有不适及时停止。还需控制深蹲的次数和强度，开始时可以少量尝试，根据自身的反应逐渐调整。如果在深蹲后出现腰部疼痛加重、酸胀不适或持续不缓解等情况，应及时停止并咨询医生的建议。同时，不能单纯依赖深蹲来改善腰肌劳损，还应结合休息、物理治疗、康复训练等多种方法来促进康复。腰肌劳损患者可以尝试深蹲运动，但要小心谨慎，以避免对腰部造成进一步的伤害。

2024-10-13 浏览 2

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