怀孕后期侧腰疼需注意调整睡姿、避免久坐久站、适度按摩热敷、穿戴护腰托腹带、及时就医排查异常。具体分析如下：
1.调整睡姿：怀孕后期建议采取左侧卧位睡眠，可减轻子宫对腰部血管和神经的压迫。侧卧时在双腿间放置软枕支撑骨盆，保持脊柱自然生理曲度。避免仰卧或长时间保持同一姿势，以免加重腰部肌肉紧张。
2.避免久坐久站：长时间固定姿势易导致腰部肌肉劳损。每30分钟需变换体位，坐立时用靠垫支撑腰部，站立时双脚轮流踩踏矮凳缓解压力。适当散步或做孕期瑜伽，增强腰背肌群力量。
3.适度按摩热敷：轻柔按摩腰部肌肉可促进局部血液循环，缓解痉挛。热敷温度控制在40℃以下，时间不超过15分钟，避免刺激子宫。若疼痛伴随发热或皮肤红肿需立即停止。
4.穿戴护腰托腹带：选择弹性适中的托腹带分担腹部重量，减少腰部受力。使用时需松紧适宜，避免压迫胎儿。夜间睡眠或躺卧时需解除，防止影响血液循环。
5.及时就医排查异常：若疼痛持续加重、伴随阴道出血或尿频尿痛，需警惕泌尿系统感染、早产或胎盘早剥。通过超声或尿检排除病理性因素，避免延误治疗。
孕期腰疼多与胎儿增大、重心前移有关，但需结合个体情况综合判断。日常注意动作舒缓，避免提重物或突然扭转腰部，必要时在专业指导下进行康复训练。
