脚踝肿痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、加压包扎固定、抬高患肢促进回流、药物辅助减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚踝肿痛时应立即停止运动或行走，避免加重损伤。长时间站立或行走会增加关节负担，导致肿胀加剧。卧床休息时保持脚踝放松，必要时使用拐杖辅助移动。早期充分休息有助于减轻炎症反应，为组织修复创造条件。
2.冷敷缓解肿胀：急性期48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于肿痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和渗出，从而缓解肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用干净布料包裹后再接触皮肤。
3.加压包扎固定：使用弹性绷带适度包裹脚踝，从远端向近端螺旋缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。加压可限制关节异常活动，减少组织液积聚，同时提供支撑作用。若肿胀持续加重或出现麻木感，需立即松解绷带。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉和淋巴回流。夜间可用枕头垫高下肢，白天静坐时保持足部置于凳子上。此方法能有效减轻淤血和张力性疼痛，尤其适合长时间站立后肿胀的情况。
5.药物辅助减轻症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，外用药膏可局部涂抹消肿。严重肿胀或伴随发热时需及时就医，排除感染或骨折可能。避免自行长期服药，尤其存在胃肠道疾病者需谨慎。
处理期间避免揉搓或热敷肿痛部位，防止加重毛细血管破裂。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水分滞留。若72小时后无缓解或出现皮肤发紫、剧烈疼痛，应立即就医检查韧带或骨骼情况。康复阶段逐步恢复活动，穿戴护踝保护关节稳定性。
