脚踝红肿痛时应当立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷以减轻肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带适当加压包扎、必要时服用消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.停止活动避免加重损伤：脚踝红肿痛可能是软组织损伤或关节问题所致，继续活动可能导致损伤扩大或恢复延迟。应立即休息，减少患肢负重，避免行走或跑跳等动作。若疼痛剧烈或无法承重，需及时就医排除骨折或严重韧带撕裂等情况。
2.进行冷敷以减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部血流和组织液渗出，从而缓解肿胀和疼痛。可用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。伤后48小时内冷敷效果最佳，超过时间可改为热敷。
3.抬高患肢促进血液回流：将脚踝抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减少局部淤血和肿胀。可平躺时用枕头垫高脚部，保持姿势15-30分钟，每日多次进行。长时间抬高需注意肢体保暖，避免血液循环受阻。
4.使用弹性绷带适当加压包扎：弹性绷带能提供外部支撑，限制关节过度活动，同时加压可减少肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。若出现皮肤发紫、麻木或疼痛加剧，需立即松开绷带调整松紧度。
5.必要时服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期或过量服用导致胃肠道或肝肾损伤。药物仅作为辅助手段，不能替代休息和物理治疗，若症状持续或加重需就医进一步检查。
红肿痛期间避免饮酒和辛辣食物，以防加重炎症。恢复期可逐步进行轻柔拉伸和力量训练，但需在无痛范围内进行。若伴随发热、皮肤发红发热或关节变形，可能提示感染或其他严重问题，需立即就医。
