脚踝处肿痛可尝试休息减少活动、冷敷缓解肿胀、抬高患肢促进回流、穿戴护具提供支撑、服用药物减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚踝肿痛时应暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。适当休息有助于减轻局部压力，防止炎症扩散。短期内减少负重活动，待肿痛缓解后再逐步恢复。
2.冷敷缓解肿胀：急性肿痛期可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少渗出和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者间隔时间延长。
3.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流。长时间站立或久坐后尤其需要抬高，可配合轻柔按摩，减少淤血和水肿。
4.穿戴护具提供支撑：选择弹性绷带或护踝固定关节，限制异常活动。护具能分散压力，避免二次损伤，适合轻度扭伤或慢性不稳。注意松紧适度，避免影响血液循环。
5.服用药物减轻症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，或外用药膏局部涂抹。中药如三七粉也有散瘀效果，需辨证使用。避免长期依赖药物，症状持续需就医。
出现肿痛后避免自行揉搓或热敷急性期患处，防止加重出血。饮食宜清淡，减少高盐食物摄入以防水钠潴留。若伴随皮肤发红、发热或无法承重，应及时检查排除感染或骨折。夜间疼痛加剧或反复发作需进一步明确原因。
