手臂外翻可以做俯卧撑吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

手臂外翻的人可以尝试做俯卧撑，但可能会面临一些挑战和限制。

手臂外翻，通常是指肘外翻的情况。对于这类人群来说，做俯卧撑并非绝对禁忌，但可能会因外翻的程度和个体差异而有所不同。在做俯卧撑时，外翻的手臂可能会在动作过程中承受一些不寻常的压力和张力，尤其是在撑起身体的阶段，可能会感到不适或疼痛。而且，外翻的手臂结构可能会影响到动作的稳定性和发力方式，导致难以保持正确的姿势或难以完成标准的俯卧撑动作。

这并不意味着手臂外翻的人就完全不能进行俯卧撑锻炼。如果外翻程度较轻且没有明显的不适或功能障碍，通过适当的调整和适应，也许能够逐渐参与俯卧撑练习。可以从较简单的版本开始，比如抬高支撑面以减少负荷，或者采用辅助工具来减轻手臂的负担。同时，加强手臂和肩部周围肌肉的力量训练，提升关节的稳定性，也有助于更好地进行俯卧撑。但如果外翻情况较为严重，伴有疼痛、活动受限或其他不适症状，进行俯卧撑可能会加重问题，甚至导致损伤。此时，应避免强行进行俯卧撑，而是先咨询专业医生或康复治疗师的建议，能够根据具体情况进行详细的评估和提供个性化的指导，包括是否适合做俯卧撑以及如何安全地进行锻炼等。手臂外翻的人对于是否能做俯卧撑需要谨慎对待，根据自身实际情况来合理选择和调整。

2024-10-13 浏览 2

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