久坐会腰间盘突出吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

久坐是可能会导致腰间盘突出的。

久坐时，腰部承受的压力较大。正常情况下，人的腰椎有一定的生理曲度，当长时间坐着，尤其是坐姿不正确时，例如弯腰驼背或者瘫坐在椅子上，腰椎的生理曲度会发生改变。腰部肌肉长时间处于紧张状态，以维持这种不良姿势，这会导致肌肉疲劳。随着时间的推移，肌肉对腰椎的保护作用减弱。同时，久坐会使得椎间盘受到的压力不均衡，椎间盘内的髓核容易向后突出，压迫周围的神经组织，从而引发腰间盘突出症。久坐还会影响腰部的血液循环，椎间盘缺乏足够的营养供应，退变加速，这也增加了腰间盘突出的风险。

为了避免久坐带来的这种风险，在日常工作和生活中要特别注意。如果因为工作需要必须长时间坐着，应该选择合适的座椅，座椅要有良好的腰部支撑，能够维持腰椎的正常生理曲度。每隔一段时间，例如一个小时左右，要起身活动一下，伸伸懒腰、走动走动，放松腰部肌肉。在坐着的时候，也要尽量保持正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，膝盖与臀部保持同一水平线。加强腰部肌肉的锻炼也非常重要，像小燕飞、平板支撑等运动都有助于增强腰部肌肉力量，更好地保护腰椎，减少腰间盘突出的发生几率。

2024-12-05 浏览 12

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