颈椎病自我治疗可通过调整姿势、适度运动、热敷冷敷、枕头选择和局部按摩缓解。具体分析如下：
1.调整姿势：长时间低头或保持固定姿势易加重颈椎负担，建议每隔30分钟活动颈部，避免长时间使用手机或电脑，工作时保持屏幕与视线平行，减少颈部前倾。坐姿应挺直，背部贴紧椅背，双脚平放地面，避免跷二郎腿或驼背。
2.适度运动：颈部伸展运动有助于缓解肌肉紧张，如缓慢左右转动头部、前后点头、侧向拉伸等，动作需轻柔，避免快速甩头。游泳、瑜伽等全身性运动也能增强颈部肌肉力量，改善血液循环，但需避免剧烈运动或过度负重。
3.热敷冷敷：急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟以减轻炎症，慢性不适则适合热敷，如热水袋或热毛巾敷于颈部20分钟，促进局部血液循环，放松肌肉。注意温度不宜过高，避免烫伤，冷热交替使用需间隔1小时以上。
4.枕头选择：枕头高度应与肩宽匹配，侧卧时保持头部与脊柱水平，仰卧时枕头边缘支撑颈部而非悬空。材质不宜过软或过硬，记忆棉或荞麦枕可提供适度支撑。避免使用过高枕头导致颈部过度弯曲。
5.局部按摩：轻柔按压颈部肌肉或寻找专业按摩师帮助，重点放松肩颈交界处和风池穴，手法以揉捏、点按为主，力度适中，避免暴力推拿。按摩后可配合伸展运动以增强效果。
颈椎病自我治疗需长期坚持，若症状持续加重或出现头晕、手麻等神经压迫表现，应及时就医。避免盲目使用偏方或过度依赖药物，日常注意保暖，防止颈部受凉。
