头痛很厉害可尝试安静休息避免强光刺激、适当冷敷或热敷头部、轻柔按摩太阳穴或颈部、服用非处方止痛药物、及时就医排查严重疾病。具体分析如下：
1.安静休息避免强光刺激：头痛发作时应立即停止活动，选择安静昏暗的环境平卧或静坐，闭目放松。强光或噪音可能加重症状，拉上窗帘或佩戴眼罩有助于缓解不适。保持情绪平稳，避免紧张焦虑，深呼吸辅助放松神经。
2.适当冷敷或热敷头部：根据头痛类型选择温度干预。偏头痛或太阳穴胀痛可用冰袋包裹毛巾冷敷额头，收缩血管减轻搏动性疼痛。紧张性头痛适合热敷后颈或肩部，促进血液循环缓解肌肉痉挛。每次敷10-15分钟，避免直接接触皮肤。
3.轻柔按摩太阳穴或颈部：用指腹以画圈方式按压太阳穴，力度适中持续3-5分钟。颈部僵硬时可沿发际线向肩膀方向推拿，或轻捏后颈肌肉群。按摩能放松局部紧张，改善血流，但避免用力过猛导致眩晕。
4.服用非处方止痛药物：常见如对乙酰氨基酚或布洛芬，按说明书剂量服用。药物适用于突发剧烈头痛，但不可长期依赖。服药后需观察是否出现恶心、皮疹等不良反应，消化道溃疡患者慎用。
5.及时就医排查严重疾病：若头痛伴随呕吐、意识模糊、高烧或肢体麻木，需立即就诊。突发炸裂样疼痛可能提示脑血管意外，持续加重视力障碍需排除颅内病变。医生可能建议影像学检查或专科会诊。
头痛期间避免吸烟饮酒，保持规律作息。未明确病因前勿自行尝试偏方或过度运动。记录发作时间、诱因及症状变化，复诊时提供详细病史。孕妇、老年人及慢性病患者用药前需咨询医师。
