晚上睡觉膝盖发凉可以尝试的方法包括注意膝盖保暖、睡前用热水泡脚、适当按摩膝盖周围、调整睡眠姿势避免压迫、饮食中增加温补食物。具体分析如下：
1.注意膝盖保暖：膝盖部位脂肪较少容易受凉，睡觉时可穿长裤或使用护膝，避免直接暴露在冷空气中，夏季空调房也要注意遮盖膝盖，选择透气保暖材质避免闷热。
2.睡前用热水泡脚：足部与膝盖经络相连，用40℃左右热水浸泡15分钟促进下肢血液循环，水中可加入艾叶或生姜增强温通效果，泡完后擦干双脚避免寒气反侵。
3.适当按摩膝盖周围：双手搓热后顺时针揉按膝盖上方鹤顶穴、两侧膝眼穴及下方足三里穴，每次5分钟以局部微热为度，配合拍打胆经大腿外侧帮助气血运行。
4.调整睡眠姿势避免压迫：侧卧时双腿间夹枕头减轻膝盖压力，仰卧时在膝窝垫薄毯保持微屈状态，避免长时间蜷缩或俯卧阻碍下肢血液回流。
5.饮食中增加温补食物：日常适量食用羊肉、桂圆、山药等温性食材，炖汤时加入当归、黄芪等药材，避免生冷寒凉饮食损伤阳气，体虚者可咨询医师辨证调理。
夜间膝盖发凉需观察是否伴随疼痛或肿胀，症状持续超过两周应就医排查关节问题，日常避免久坐久站，阴雨天减少裸露膝盖，中老年群体可定期做温和下肢运动增强局部耐寒能力。
