初期肩周炎可通过热敷缓解疼痛、适度拉伸改善活动范围、避免过度用力减少损伤、局部按摩促进血液循环、服用中药调理气血。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：初期肩周炎疼痛明显时，可用温热毛巾或热水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速局部血流，减轻肌肉痉挛和僵硬，从而缓解疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其是老年人或感觉减退者需谨慎。
2.适度拉伸改善活动范围：肩周炎初期关节活动受限，可通过缓慢的拉伸动作逐步恢复功能。例如，手臂前后摆动、爬墙练习等，每日坚持10-15分钟。拉伸需轻柔渐进，避免突然用力或过度牵拉，以免加重炎症。若疼痛加剧应立即停止。
3.避免过度用力减少损伤：初期肩周炎患者需减少肩部负重和重复性动作，如提重物、长时间抬手等。过度用力会导致肌腱和关节囊进一步损伤，延缓恢复。日常活动中注意保持肩部放松，必要时使用护具辅助支撑。
4.局部按摩促进血液循环：轻柔按摩肩部周围肌肉，如三角肌、冈上肌等，有助于缓解紧张和粘连。按摩力度以舒适为宜，可配合活血化瘀的药油增强效果。注意避开骨骼突出部位，避免直接按压疼痛点，以免刺激炎症。
5.服用中药调理气血：中医认为肩周炎与气血不畅有关，可选用活血化瘀、舒筋通络的中药，如当归、川芎、红花等配伍煎服。需在医师指导下使用，避免自行滥用。体质虚寒者慎用凉性药物，防止加重症状。
初期肩周炎恢复期间需保持规律作息，避免受凉或长时间保持固定姿势。饮食宜清淡，少食生冷辛辣，以免影响气血运行。若症状持续加重或伴随发热、肿胀等异常，应及时就医排查其他疾病。
