45岁绝经可通过饮食调整补充营养、适度运动增强体质、中药调理平衡气血、心理疏导缓解压力、定期检查监测健康调理。具体分析如下：
1.饮食调整补充营养：绝经后雌激素水平下降，需增加钙、维生素D及植物雌激素的摄入。多食用豆制品、深绿色蔬菜、坚果等，减少高糖高脂食物。适量补充优质蛋白如鱼类、瘦肉，有助于维持骨骼和心血管健康。避免过度饮酒或咖啡因，以防加重钙流失。
2.适度运动增强体质：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，可改善代谢和心肺功能。结合抗阻训练如深蹲、哑铃练习，预防肌肉流失和骨质疏松。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动引发关节损伤。坚持运动还能调节情绪，缓解潮热等不适。
3.中药调理平衡气血：根据体质选用当归、黄芪、枸杞等补气养血药材，或遵医嘱服用成药如六味地黄丸。避免自行滥用滋补品，需辨证施治。中药调理需长期坚持，配合饮食作息调整效果更佳。出现口干、便秘等反应时应及时调整方剂。
4.心理疏导缓解压力：绝经期情绪波动常见，可通过冥想、呼吸训练稳定心态。参与社交活动或培养兴趣爱好，转移注意力。与亲友倾诉或寻求专业心理咨询，减少焦虑抑郁。保持规律作息，避免长期熬夜加重情绪问题。
5.定期检查监测健康：每年进行骨密度、乳腺及妇科检查，早期发现骨质疏松或病变。监测血压、血糖及血脂水平，预防代谢性疾病。记录身体变化如异常出血、心悸等，及时就医排查。检查结果需由医生评估，调整调理方案。
绝经是自然生理过程，无需过度焦虑。调理期间避免盲目服用激素类药物，需严格遵医嘱。出现严重不适如持续失眠、关节疼痛应尽早就诊。保持良好生活习惯，有助于平稳度过这一阶段。
