脚后跟疼痛应该怎么办才好

脚后跟疼痛可以通过休息、热敷、按摩、更换鞋子、就医治疗来缓解。具体分析如下：

1.休息：过度使用脚部会导致脚后跟疼痛，充分休息能减少脚部压力，让受损组织得到恢复。避免长时间站立或行走，尽量抬高脚部，可减轻肿胀和疼痛。休息时可将脚放在高于心脏的位置，有助于促进血液循环，缓解脚后跟的疲劳与疼痛。

2.热敷：热敷是缓解脚后跟疼痛的有效方法。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻炎症。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

3.按摩：适当的按摩有助于放松足跟周围的肌肉和韧带。用手指轻轻按摩足跟底部、足跟后侧以及小腿后侧肌肉，从下往上进行按摩，力度适中。按摩可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4.更换鞋子：不合适的鞋子是引起脚后跟疼痛的常见原因之一。鞋子过小、过硬或者鞋跟过高都会对足跟造成不良影响。应选择鞋底柔软、有良好支撑性和合适尺码的鞋子，以减轻足跟压力，缓解疼痛。

5.就医治疗：如果脚后跟疼痛持续时间较长或者疼痛较为严重，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，确定病因，如跟腱炎、跖筋膜炎等，并给予相应的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗或者手术治疗等。

在处理脚后跟疼痛时，要避免过度劳累，尽量减少对足跟的刺激。如果疼痛伴有红肿、发热等症状，或者经过自我处理后疼痛没有缓解，应尽快就医。