得了血压高可以通过调整饮食、增加运动、控制体重、减少压力、定期监测来控制好，具体分析如下：
1.调整饮食：高血压患者应减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免高脂肪、高胆固醇食物，增加富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。饮食应以清淡为主，避免暴饮暴食，保持饮食均衡，有助于降低血压。
2.增加运动：适量运动有助于降低血压，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心脏功能，改善血液循环，减少血管阻力，从而有效控制血压。
3.控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，可以显著降低血压。体重每减少1公斤，血压可下降约1毫米汞柱。
4.减少压力：长期精神紧张和压力过大会导致血压升高，通过放松训练、冥想、深呼吸等方法，可以有效缓解压力，保持心理平衡，有助于血压的稳定。
5.定期监测：高血压患者应定期测量血压，了解血压变化情况，及时调整治疗方案。家庭自测血压可以更真实地反映日常血压水平，有助于医生制定更精准的治疗计划。
高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和控制。除了上述方法外，还应避免吸烟和过量饮酒，保持良好的生活习惯，定期进行健康检查，及时发现和处理其他相关疾病，如糖尿病、高血脂等，以全面控制血压，减少并发症的发生。
