搬重物后腰疼应立即停止活动并卧床休息、局部热敷或冷敷缓解疼痛、佩戴护腰支撑减轻压力、轻柔按摩放松肌肉、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.立即停止活动并卧床休息：搬重物导致的腰部疼痛多因肌肉或韧带损伤引起，此时继续活动可能加重损伤。建议选择硬板床平卧，保持腰椎自然曲度，避免弯腰或扭转动作，休息24至48小时可显著缓解急性疼痛。
2.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内适用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15分钟以减轻炎症。慢性疼痛或48小时后改为热敷，促进血液循环，松弛紧张肌肉，温度不宜过高避免烫伤。
3.佩戴护腰支撑减轻压力：护腰能限制腰部过度活动，分散腰椎压力，尤其适合需短暂行走或坐立时使用。选择弹性适中、带金属支撑条的款式，每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
4.轻柔按摩放松肌肉：沿脊柱两侧竖脊肌由轻到重缓慢按压，配合舒缓精油减少摩擦。注意避开脊椎骨，若疼痛加剧立即停止。按摩可缓解肌肉痉挛，但需专业人员操作以避免二次损伤。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和肿胀。严格按说明书剂量服用，连续使用不超过3天，胃肠不适者需饭后服用。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就医。避免直接弯腰搬物，应屈膝下蹲保持背部挺直。日常加强腰背肌锻炼如桥式运动，睡眠时侧卧屈膝可减少腰椎压力。
