膝关节疼痛需避免过度负重活动、保持合理体重、注意保暖防寒、选择适度运动方式、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.避免过度负重活动：膝关节是人体主要承重关节，长期搬运重物或频繁上下楼梯会加速软骨磨损。日常应减少深蹲、跪姿等动作，必要时使用拐杖分担压力。
2.保持合理体重：超重会增加膝关节负荷，每增加1kg体重，行走时膝关节承受力约增加3kg。通过饮食调节和低冲击运动控制体重，可显著减轻关节压力。
3.注意保暖防寒：寒冷会导致局部血液循环减慢，关节滑液黏稠度增加，从而加剧疼痛。秋冬季节建议佩戴护膝，避免直接接触冷空气或冷水刺激。
4.选择适度运动方式：游泳、骑自行车等低冲击运动可增强股四头肌力量，稳定膝关节结构。避免篮球、登山等急停扭转动作，运动前充分热身防止拉伤。
5.及时就医明确诊断：持续疼痛超过两周或伴随肿胀、发热需尽早就诊。通过影像学检查排除半月板损伤、滑膜炎等病变，避免自行长期服用止痛药掩盖病情。
膝关节疼痛期间应穿软底缓冲鞋，减少硬地面行走；睡眠时可在膝下垫薄枕保持微曲状态；饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如鱼类、黑芝麻，促进软骨修复。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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