膝关节疼痛需避免过度负重活动、保持合理体重、注意保暖防寒、选择合适运动方式、及时就医检查。具体分析如下：
1.避免过度负重活动：膝关节是人体承重最大的关节，长期搬运重物或频繁上下楼梯会加速软骨磨损。日常应减少深蹲、爬山等动作，必要时使用拐杖分担压力。久站久坐需定时变换姿势，防止关节僵硬。
2.保持合理体重：超重会增加膝关节负荷，每增加1公斤体重，行走时膝盖承受压力约增加3公斤。通过低油低糖饮食和游泳等低冲击运动控制体重，减轻关节负担。肥胖人群需制定渐进式减重计划。
3.注意保暖防寒：寒冷会导致局部血液循环变差，引发肌肉痉挛和疼痛。秋冬季节佩戴护膝，避免直接吹风。夏季空调房内可覆盖薄毯，睡前用40℃左右热毛巾敷15分钟促进血流。
4.选择合适运动方式：推荐快走、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、跳绳等急停扭转动作。运动前充分热身10分钟，运动后做抬腿拉伸。若疼痛加剧应立即停止活动，冰敷缓解肿胀。
5.及时就医检查：持续疼痛超过两周或伴随红肿发热需就诊，通过影像学明确损伤程度。切勿自行长期服用止痛药掩盖症状，可能延误半月板撕裂等疾病的治疗时机。
出现膝关节疼痛时，需记录疼痛发生时间、诱因及持续时间供医生参考。急性期减少活动量，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈状态。日常饮食可增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如黑芝麻、蹄筋等。治疗期间严格遵循医嘱进行康复训练，避免盲目按摩或使用偏方。
