实在睡不着要强行睡吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

实在睡不着不一定要强行睡。

当实在睡不着的时候，如果强行让自己入睡，可能会带来一些负面效果。首先，越是刻意去追求入睡，越可能会感到焦虑和紧张，而这种情绪状态反而会进一步干扰睡眠，形成一种恶性循环，让大脑一直处于兴奋状态，更难以进入睡眠模式。其次，强行睡可能会导致身体和心理上的不适，比如肌肉紧张、烦躁不安等，这不仅不利于睡眠，还可能影响第二天的精神状态和身体健康。

不强行睡也不意味着就放任不管。可以尝试一些放松的方法来帮助调整状态，促进睡眠的自然到来。比如可以进行深呼吸，慢慢地吸气然后缓缓地呼气，让身体逐渐放松下来；也可以听一些轻柔舒缓的音乐，营造一个宁静的氛围；或者在脑海中想象一些美好的场景，转移注意力，让思绪从睡不着的焦虑中解脱出来。同时，保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度，选择一个舒适的睡姿，这些都有助于提升睡眠的可能性。如果长时间存在睡不着的情况，不要一味地只想着强行入睡，而是应该考虑是否存在影响睡眠的因素，如压力过大、生活不规律、环境不适等，并尝试去解决这些问题。必要时，还可以寻求专业医生的帮助，通过科学的方法来改善睡眠状况。对待睡不着的情况要保持一个平和的心态，不要过度强迫自己，采取合适的方法来调整，才是更明智的选择。

2024-08-21 浏览 14

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