仰卧起坐作为一种不限场地,不需要专业设备的健身方式,很受减肥人士的欢迎,但是做法不对,会很容易练出“粗”蛮腰。
仰卧起坐的正确做法是:仰躺在垫子上,九十度屈膝,脚部平放在地上,双手靠在身体的两侧或者交叉放在胸前,像慢动作回放一样用缓慢的方式,呼气并用腹肌的力量向上拉起身体,拉起到距离地面20厘米左右,停顿一会儿并拉紧腹部肌肉,缓慢地将身体恢复原位。建议每组15个,做三组即可。错误的仰卧起坐方式,不仅不会锻炼到腹部,甚至可能因为姿势不对导致受伤。例如新手习惯固定住脚部,但这样会让大腿和髋部也用力地加入工作,反而降低了对腹部肌肉的锻炼。或是习惯双手摆放在头部后方,容易在运动的过程中拉上颈部的肌肉。
为了达到锻炼和减肥的效果,一定要充分做好锻炼前的准备工作,并且习惯使用正确的姿势并坚持,不然容易得不偿失。
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