膝盖摔伤肿痛可采取冰敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎限制肿胀扩散、抬高患肢促进血液回流、服用药物缓解炎症和疼痛、充分休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷减轻肿胀和疼痛：冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。伤后48小时内冰敷效果最佳，超过时间可能转为热敷。
2.加压包扎限制肿胀扩散：弹性绷带适度包扎膝盖，压力均匀分布，避免过紧影响血液循环。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以能插入一根手指为宜。肿胀明显时可配合冰敷使用，但夜间睡眠需解除包扎。
3.抬高患肢促进血液回流：平躺时将受伤下肢垫高至心脏水平以上，利用重力帮助淤血和淋巴液回流。可配合枕头支撑，保持膝关节微屈状态更舒适。持续抬高效果优于间断进行，尤其在伤后前三天尤为重要。
4.服用药物缓解炎症和疼痛：非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和红肿。需按说明书剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。严重肿胀或持续疼痛超过三天应就医评估是否需其他治疗。
5.充分休息避免二次损伤：伤后立即停止跑跳等动作，减少膝关节负重活动。恢复期间避免深蹲或上下楼梯，必要时使用拐杖分担重量。软组织修复通常需2-4周，过早活动可能延长康复时间。
膝关节肿胀未缓解或伴随皮肤青紫加剧、关节变形需及时就医。日常活动注意地面湿滑情况，穿戴护膝可降低再次受伤风险。饮食适当增加蛋白质和维生素C摄入有助于组织修复。
