胳膊关节痛可通过热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节负担、轻柔拉伸改善活动度、服用非处方止痛药物控制症状、就医检查排除严重问题。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，能促进局部血液循环，放松肌肉。使用温热毛巾或热水袋，每次15-20分钟，避免烫伤。冷敷更适合急性损伤或肿胀，用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10分钟，防止冻伤。两种方法交替使用效果更佳，但需间隔30分钟以上。
2.适当休息减少关节负担：避免重复性动作或过度用力，如提重物、长时间打字等。使用护具固定关节可减少活动时的摩擦，夜间保持手臂自然伸直姿势。休息期间可尝试抬高患肢，促进静脉回流。若疼痛持续超过一周，需调整休息方式。
3.轻柔拉伸改善活动度：缓慢旋转手腕或屈伸肘部，动作幅度以不加剧疼痛为限。每日进行3-4次，每次5分钟。拉伸前可先热敷，避免突然用力。若出现刺痛感立即停止。长期坚持能增强关节周围肌肉力量，但需配合其他措施。
4.服用非处方止痛药物控制症状：选择具有消炎作用的药物，严格按说明书剂量服用。避免空腹用药，连续使用不超过3天。注意观察是否出现胃部不适等副作用。药物仅缓解症状，不能替代病因治疗。合并其他疾病者需咨询医师。
5.就医检查排除严重问题：若伴随红肿发热、关节变形或夜间剧痛，需及时就诊。通过触诊、影像学等手段判断是否存在骨折、韧带损伤或退行性病变。根据诊断结果可能采用理疗、封闭注射或手术方案。延误治疗可能导致功能障碍。
疼痛期间避免饮酒及辛辣食物，防止炎症加重。保持规律作息有助于组织修复。日常注意保暖，空调环境下穿戴护肘。突然剧烈疼痛时立即停止所有活动。记录疼痛发作时间和诱因，复诊时提供详细信息。
