孕晚期晚上睡觉手发麻可通过调整睡姿、避免手臂受压、局部热敷按摩、补充维生素B族、适当活动改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：孕晚期子宫增大可能压迫神经血管，建议采取左侧卧位，用孕妇枕支撑腰背部，减少对手臂的压迫。避免仰卧或长时间保持同一姿势，每隔1-2小时翻身一次，促进血液循环。
2.避免手臂受压：睡觉时避免将手臂垫在头下或身体下，手臂自然伸展放于身体两侧。选择软硬适中的枕头，避免过高导致颈部弯曲压迫神经。睡前可活动手腕和手指，放松肌肉。
3.局部热敷按摩：用温热毛巾敷于发麻部位10-15分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩手掌、手指及腕关节，从指尖向心脏方向推按，缓解神经压迫症状。注意水温不宜过高，避免烫伤。
4.补充维生素B族：维生素B1、B6、B12缺乏可能导致周围神经功能异常，可在医生指导下适量补充。多食用全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物，改善神经传导功能。
5.适当活动改善：白天避免长时间保持同一姿势，每隔1小时活动手腕和手指，做握拳、伸展等动作。睡前可进行温和的瑜伽或散步，促进全身血液循环，减少夜间麻木发生。
孕晚期手部发麻多与体位压迫或激素变化相关，若症状持续加重或伴随水肿、疼痛，需及时就医排除妊娠并发症。日常注意观察症状变化，结合休息与适度干预，多数情况下可有效缓解。
