后背筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌肉、避免长时间保持固定姿势、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、中医推拿促进筋膜修复。具体分析如下:
1.热敷缓解局部血液循环:热敷能扩张血管,加速炎症物质代谢,每次15-20分钟,温度不宜过高,避免烫伤。每日2-3次,持续一周可改善僵硬感。
2.适度拉伸放松紧张肌肉:选择背部伸展动作,如猫式或靠墙扩胸,动作缓慢,保持15秒后放松。每日重复3-5组,避免过度牵拉导致二次损伤。
3.避免长时间保持固定姿势:久坐或久站会增加筋膜压力,建议每30分钟活动肩背,调整坐姿,使用靠垫支撑腰椎。
4.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛:药物需遵医嘱,常见如布洛芬,可短期使用5-7天。注意胃肠道反应,避免空腹服用。
5.中医推拿促进筋膜修复:通过点按、揉捏等手法松解粘连,每周2-3次,力度以酸胀为宜。配合艾灸效果更佳。
治疗期间需保证充足休息,避免提重物或剧烈运动。饮食宜清淡,减少辛辣刺激。症状持续两周未缓解应及时就医排查其他病变。