小腿关节疼痛可通过休息减少活动量、热敷或冷敷缓解炎症、穿戴护具提供支撑、适度按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动量：小腿关节疼痛时需立即停止高强度运动或长时间行走，避免加重损伤。关节过度使用可能导致软组织劳损或微小撕裂，静养有助于修复。建议选择平躺或抬高患肢，减少关节压力，疼痛缓解后逐步恢复活动。
2.热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1小时重复操作。
3.穿戴护具提供支撑：弹性绷带或护踝可限制关节异常活动，防止二次损伤。选择透气材质避免皮肤过敏，白天活动时佩戴，夜间取下以保证血液流通。护具松紧度以能插入一指为宜，过紧可能压迫神经。
4.适度按摩促进血液循环：轻柔按压小腿周围肌肉，从远端向近心端推拿，每次10分钟。避开关节肿胀部位，配合活络油效果更佳。按摩可缓解肌肉痉挛，但力度过大可能加重炎症。
5.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬等药物能短期抑制前列腺素合成，减少疼痛信号传递。需严格按说明书控制剂量，连续使用不超过3天。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免与其他抗炎药同用。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需就医排查韧带损伤等问题。避免自行推拿骨折或严重扭伤部位，夜间突发剧痛可能与血管疾病相关。日常注意补钙及维生素D，鞋底过硬或过软均可能增加关节负荷。
