腰痛很厉害可以尝试卧床休息、热敷或冷敷、适度拉伸、服用止痛药物、及时就医。具体分析如下：
1.卧床休息：急性腰痛发作时需立即停止活动，选择硬板床平卧，避免腰部受力。保持仰卧姿势，膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。卧床时间不宜超过48小时，长时间卧床可能导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷：急性期48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复，减轻炎症反应。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3.适度拉伸：疼痛缓解后可进行轻柔的腰部伸展运动，如仰卧抱膝、猫式伸展等动作。动作需缓慢，幅度以不加重疼痛为限。拉伸有助于放松紧张肌肉，改善腰椎活动度。
4.服用止痛药物：非甾体抗炎药可短期使用，缓解疼痛和炎症。需严格遵循剂量说明，避免空腹服药。胃肠功能较弱者应在医生指导下选择外用贴剂或栓剂。
5.及时就医：若疼痛持续超过一周、伴随下肢麻木或排尿困难，需立即就诊。可能存在腰椎间盘突出、椎管狭窄等病症，需专业检查明确诊断并制定治疗方案。
出现腰痛时避免直接按摩或强行扭转腰部，不可盲目使用偏方。日常注意保持正确坐姿，睡眠选择适中硬度的床垫。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎负担。饮食中适当补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。
