怀孕19周可以短时间平躺睡，但长时间平躺不建议。随着子宫增大，平躺可能压迫下腔静脉，影响血液循环和胎儿供氧。
孕中期子宫尚未达到显著压迫血管的程度，短时间平躺通常不会造成问题。但长时间保持这一姿势可能引发低血压、头晕或胎盘血流减少。侧卧是更理想的选择，尤其是左侧卧，能优化血液循环，减轻子宫对脊柱和血管的压力。若习惯平躺，可用枕头垫高腰部或腿部，稍微倾斜身体，减少不适。
注意观察身体反应，如出现心悸、呼吸不畅或胎动异常，需立即调整姿势。避免长时间固定一种睡姿，夜间可适当翻身。使用孕妇枕支撑腹部和背部，能提升睡眠质量。如有妊娠高血压、多胎等特殊情况，需遵医嘱调整睡姿。保持睡眠环境舒适，避免过度焦虑，偶尔平躺不必过度紧张，但需以安全和舒适为前提。
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