后脑勺剧烈疼痛时，建议立即停止活动并静坐或平躺，避免头部晃动。可尝试冷敷或热敷缓解肌肉紧张，同时测量血压排除高血压风险。若伴随头晕、呕吐或视力模糊，需尽快就医排查脑血管疾病或颈椎问题。
后脑勺疼痛常见原因包括紧张性头痛、颈椎劳损或枕神经痛。长期低头工作、睡眠姿势不当或受凉可能诱发症状。轻度疼痛可通过按摩颈部肌肉、调整坐姿或适度活动肩颈缓解。若疼痛持续超过24小时或反复发作，建议进行颈椎影像学检查或神经科评估，排除椎动脉供血不足、颅内病变等严重情况。注意记录疼痛发作时间、频率及伴随症状，便于医生诊断。
避免自行服用止痛药掩盖症状，尤其阿司匹林可能加重出血风险。急性疼痛期不可强行扭动脖子或接受非专业推拿，以免损伤椎动脉。高血压患者需定时监测血压，避免情绪激动或剧烈运动。日常保持规律作息，用颈椎枕支撑生理曲度，工作间歇做颈部伸展运动。若疼痛伴随发热、意识模糊或肢体无力，必须立即急诊处理，警惕脑膜炎或脑卒中等危重情况。
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