拿重物左肩膀疼痛可尝试停止活动并休息、局部冷敷缓解肿胀、轻柔按摩放松肌肉、适当拉伸促进血液循环、必要时就医检查。具体分析如下：
1.停止活动并休息：立即放下重物避免继续用力，静坐或平躺减少肩膀压力，避免剧烈运动加重损伤，休息时间根据疼痛程度调整，轻微疼痛通常需要1至2天恢复。
2.局部冷敷缓解肿胀：用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位，每次15分钟间隔1小时，冷敷可收缩血管减轻炎症，持续2天左右肿胀会逐渐消退，避免皮肤冻伤需隔毛巾操作。
3.轻柔按摩放松肌肉：手掌轻压疼痛区域顺时针画圈，力度以不加剧疼痛为准，按摩时间控制在10分钟内，促进局部血液循环缓解僵硬，注意避开骨骼和关节位置。
4.适当拉伸促进血液循环：缓慢抬起左臂向对侧伸展保持10秒，重复3次动作要轻柔，拉伸可缓解肌肉紧张改善活动受限，避免突然用力或过度拉伸。
5.必要时就医检查：疼痛持续超过3天或伴随麻木需就诊，医生可能通过触诊或影像判断损伤程度，根据情况开具药物或物理治疗建议，严重时需固定或手术干预。
疼痛期间避免提拉重物或单侧用力，睡眠时选择平躺减少侧卧压迫，饮食补充蛋白质和钙质帮助修复，保持情绪稳定有助于恢复，出现发热或皮肤变色立即就医。
