月经期腹痛可通过热敷腹部、适量运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素分泌，从而缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔垫。
2.适量运动：选择低强度活动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时加速盆腔血流，减少淤血导致的胀痛。建议每日持续30分钟，以微微出汗为度。
3.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，多饮姜枣茶或红糖水。生姜含姜烯酚可抑制炎症介质，红糖提供快速能量，缓解肌肉紧张。增加富含镁的食物如南瓜籽，镁离子能调节神经肌肉兴奋性。
4.按摩穴位：用拇指按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸，每穴顺时针揉按3分钟。穴位刺激通过神经传导抑制痛觉信号，促进子宫内膜脱落物排出，减轻坠胀感。力度以酸胀为宜。
5.服用止痛药物：布洛芬等非甾体抗炎药在经期首日服用效果最佳，能阻断前列腺素合成酶活性。需严格按说明书剂量使用，连续服用不超过3天，消化道溃疡者慎用。
月经期腹痛程度因人而异，若持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除器质性疾病。日常保持规律作息与情绪稳定有助于降低痛经发生频率。
