经期前心烦易怒可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、练习放松技巧、寻求专业医疗帮助缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高糖、高盐及咖啡因摄入，增加富含维生素B6、镁的食物如全谷物、香蕉等，有助于稳定情绪。避免酒精和辛辣刺激食物可减轻身体不适感，从而降低烦躁情绪。
2.适度运动：规律进行有氧运动如快走、瑜伽等能促进内啡肽分泌，缓解焦虑和压力。运动还可改善血液循环，减少经前期盆腔充血带来的不适，间接改善情绪波动。
3.保证充足睡眠：经期前激素变化易导致睡眠质量下降，建议保持7-8小时睡眠并固定作息时间。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗环境，必要时可短期服用助眠药物但需遵医嘱。
4.练习放松技巧：深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松能降低交感神经兴奋性，减轻紧张情绪。每天坚持10-15分钟练习可调节自主神经功能，缓解经前期的易怒倾向。
5.寻求专业医疗帮助：若症状严重影响生活，可咨询医生采用中药调理、激素疗法或抗焦虑药物。专业评估能排除其他疾病，制定个性化治疗方案。
经前期情绪波动与激素水平、神经递质变化密切相关，综合干预需兼顾生理与心理调节。长期症状未缓解者应完善激素检测，避免延误潜在疾病的诊治。
