左脚跟骨疼痛可通过休息减少活动量、冰敷缓解肿胀疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及小腿肌肉、服用非甾体抗炎药物镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动量：急性期需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免长时间站立行走，减轻跟骨负荷。每日静坐或平躺时间不少于2小时，使用拐杖分担体重可降低局部压力。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：将冰块包裹毛巾后贴敷疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少炎症渗出，连续3天可改善红肿。避免皮肤直接接触冰袋防止冻伤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择硬底鞋配合缓冲型鞋垫，矫正足弓塌陷导致的受力不均。定制矫形器需经专业评估，分散跟骨承重压力，步行时减少足底筋膜牵拉。
4.适度拉伸跟腱及小腿肌肉：面墙站立患腿后伸，前腿屈膝下压保持跟腱紧绷30秒，每日3组。坐位用毛巾绕足底向身体方向牵拉，增强软组织弹性，缓解晨起僵硬。
5.服用非甾体抗炎药物镇痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，餐后服用减轻胃部刺激。连续用药不超过5天，消化道溃疡者需咨询医师调整剂量。
疼痛持续超过两周或伴随发热需及时就医，排除骨折感染等病变。夜间睡眠时可穿戴护踝限制关节活动，避免突然扭转加重损伤。控制体重减少足部负荷，日常选择平坦路面行走降低冲击。
