颈椎病自我治疗方法包括保持正确姿势、适当颈部运动、热敷或冷敷、避免长时间低头、使用合适枕头。具体分析如下：
1.保持正确姿势：坐立时头部与身体保持直立，避免前倾或后仰，工作学习时调整桌椅高度使视线与屏幕平行，减少颈椎压力。睡眠时选择硬板床，避免过高或过软枕头，侧卧时枕头高度与肩宽一致。长时间保持同一姿势需定时活动颈部，缓解肌肉紧张。
2.适当颈部运动：缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次持续5-10秒，重复5-10次，增强颈部肌肉力量。避免快速转动或过度后仰，运动时以轻微酸胀感为宜。可配合肩部上提、下沉动作，改善血液循环。
3.热敷或冷敷：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分钟，减轻炎症反应。慢性期用热毛巾或暖水袋热敷20分钟，促进局部血液循环。注意温度适宜，避免烫伤或冻伤，皮肤敏感者需间隔布料使用。
4.避免长时间低头：减少连续使用手机、电脑时间，每隔30分钟抬头活动颈部。阅读时书本抬高至与眼睛平行，避免长期固定姿势导致韧带劳损。必要时使用支架调整设备高度，分散颈椎负荷。
5.使用合适枕头：选择高度适中、软硬适度的枕头，仰卧时枕头边缘支撑颈部生理曲度，侧卧时填充头颈与肩部空隙。避免过高枕头导致颈椎过度前屈，或过低枕头引起肌肉牵拉。记忆棉或荞麦枕可提供弹性支撑。
出现头晕、手麻等症状需及时就医，自我治疗不能替代专业诊断。避免盲目按摩或剧烈运动，防止加重损伤。日常注意保暖，避免颈部受凉诱发疼痛。饮食均衡，补充钙质及维生素，维持骨骼健康。
