便秘通过运动可以改善吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘通过运动是可以改善的。

运动对改善便秘有积极的作用。当我们进行运动时，身体的肌肉会被调动起来。比如散步、跑步等有氧运动，能够促进肠道的蠕动。肠道蠕动加快，就像给肠道内的食物残渣等废弃物安装了一个助推器，让能够更顺利地在肠道内移动，减少在肠道内停留的时间，从而缓解便秘。另外，像瑜伽中的一些扭转、伸展动作，可以按摩到腹部的器官，包括肠道，刺激肠道的神经，增强肠道的活力，有助于改善肠道的消化和排泄功能。而且运动还能促进身体的血液循环，使得肠道的血液循环更加顺畅，这也有利于肠道正常功能的维持，对于改善便秘状况意义重大。

不过在通过运动改善便秘时也有一些需要注意的地方。首先，运动要循序渐进，尤其是对于平时缺乏运动的人来说，如果一开始就进行高强度的运动，可能身体会难以适应，甚至会造成身体损伤。其次，运动的时间也很重要，饭后不宜立即进行剧烈运动，一般建议饭后1-2小时后再进行运动比较合适。再者，如果便秘情况比较严重，不能仅仅依靠运动来改善，还需要结合合理的饮食结构调整，如增加膳食纤维的摄入，多喝水等，必要时还需要就医，在医生的指导下进行治疗。

2024-12-02 浏览 2

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