来姨妈可以减肥吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

来姨妈期间不建议刻意减肥。月经期间身体处于较为敏感的状态，刻意节食或过度运动可能会对健康造成不良影响。此时应更加关注身体的舒适度和营养补充，而非以减肥为主要目标。

月经期间，女性体内的激素水平发生显著变化，尤其是雌激素和孕激素的波动，可能导致身体出现水肿、情绪波动和疲劳等症状。此时，身体需要更多的能量和营养来维持正常功能。刻意减少热量摄入或进行高强度运动，可能会导致身体更加虚弱，甚至加重经期不适。月经期间新陈代谢速度可能略有加快，但这并不意味着此时是减肥的最佳时机。相反，过度限制饮食或运动可能导致月经周期紊乱，甚至影响生殖健康。

在月经期间，建议以健康的生活方式为主，避免极端减肥方法。饮食上应注重营养均衡，适当增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜，以帮助补充因经血流失的营养。同时，可以适量进行低强度运动，如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适，但应避免剧烈运动。保持良好的作息和心态，避免过度疲劳和情绪波动，也有助于身体的恢复和健康。

月经期间应以身体舒适和健康为首要目标，而非刻意减肥。通过合理的饮食和适度的运动，可以帮助身体更好地度过这一特殊时期，同时为后续的健康管理奠定良好基础。

2025-04-09 浏览 1

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