孕期补充DHA的最佳时间是从怀孕初期开始，并持续至整个孕期及哺乳期。胎儿的大脑和视网膜发育从孕早期就已启动，尤其在孕中晚期20周后对DHA的需求显著增加，因此持续补充更有利于胎儿神经系统的健康发育。
DHA二十二碳六烯酸是Omega-3脂肪酸的一种，对胎儿脑细胞、视神经及免疫系统的形成至关重要。孕早期补充可为胚胎发育奠定基础，而孕中晚期补充则能支持快速生长的脑组织和视觉功能。每日摄入200-300毫克DHA可满足孕期需求，可通过深海鱼如三文鱼、鳕鱼、藻类或专业孕妇DHA补充剂获取。若饮食中富含DHA，可适当减少补充剂量，但需避免完全依赖食补，因孕期对营养素的需求量较高且饮食来源可能不稳定。
补充DHA时需注意选择正规品牌，避免含重金属污染的鱼油产品，优先考虑藻油DHA更适合素食者或对鱼类过敏的孕妇。过量补充可能影响凝血功能，因此每日摄入量不宜超过1000毫克。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇应在医生指导下调整剂量。部分孕妇可能出现胃肠道不适，建议随餐服用以减轻反应。DHA并非孤立作用，需与叶酸、铁、钙等营养素协同补充，确保整体营养均衡。
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