膝盖下面疼不能弯曲时，可以尝试冰敷缓解肿胀和疼痛、减少活动避免加重损伤、使用弹性绷带适当加压固定、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤。急性期48小时内效果最佳，超过72小时可改用热敷。
2.减少活动避免加重损伤：疼痛期间应暂停跑跳、下蹲等动作，减少膝关节压力。必要时使用拐杖辅助行走，防止二次伤害。静养期间可进行轻度拉伸，但以不引发疼痛为限。
3.使用弹性绷带适当加压固定：弹性绷带能稳定膝关节，限制异常活动，缓解软组织牵拉痛。包扎时从膝盖下方螺旋向上，保持均匀压力，避免过紧影响血液循环。夜间睡眠时需解除绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流，减少局部淤血和水肿。每日可多次进行，每次持续30分钟以上，配合踝泵运动效果更佳。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消炎：此类药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。服药期间忌酒并观察有无过敏反应。
出现持续疼痛或活动受限超过一周应及时就医，排除韧带撕裂、半月板损伤等结构性病变。避免盲目按摩或热敷急性损伤部位，防止加重炎症。日常注意膝关节保暖，控制体重以减少关节负荷。
