膝盖肿起来可采取冰敷缓解肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎、口服消炎药物减轻炎症、避免剧烈活动减少关节负担。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而减轻肿胀。将冰块包裹毛巾后敷于膝盖，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。肿胀初期48小时内冰敷效果最佳，超过72小时可考虑热敷。
2.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至心脏水平以上，利用重力帮助组织液回流，减轻肿胀。可使用枕头或软垫支撑，保持舒适姿势。长时间抬高有助于缓解肿胀，但需避免过度抬高影响血液循环。
3.使用弹性绷带加压包扎：弹性绷带适度加压能限制关节内积液增加，稳定膝关节。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间休息时可解除绷带，避免长时间压迫导致不适。
4.口服消炎药物减轻炎症：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需按说明书或医嘱服用，避免空腹用药以减少胃肠道刺激。长期使用需警惕肝肾损伤，症状缓解后及时停药。
5.避免剧烈活动减少关节负担：肿胀期间减少行走、跑跳等动作，防止加重关节损伤。必要时使用拐杖分担体重，待肿胀消退后逐步恢复活动。过度活动可能延长恢复时间，甚至引发二次损伤。
肿胀持续超过一周或伴随发热、皮肤发红需及时就医。关节变形、无法承重或夜间疼痛加剧可能提示严重病变，应尽快检查。日常注意保暖，避免膝盖受凉。控制体重可降低关节负荷，减少肿胀风险。
