中老年人脑供血不足可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、控制基础疾病、保持情绪稳定等方式改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：日常饮食应减少高脂肪、高盐食物的摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜、水果，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。适当食用坚果或深海鱼类有助于改善血管弹性，促进血液循环。避免暴饮暴食，每餐保持七分饱，减轻消化系统负担。
2.适度运动：选择低强度有氧运动如散步、太极拳或八段锦，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动能增强心肺功能，改善血液黏稠度，但需避免剧烈运动或突然改变体位。运动前后注意补充水分，防止血液浓缩导致供血不足加重。
3.规律作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。午间可短暂休息15-30分钟，但不宜过长。保持固定的作息时间有助于稳定生物钟，减少脑血管痉挛风险。睡前避免长时间使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。
4.控制基础疾病：高血压、糖尿病、高血脂等慢性病需严格遵医嘱用药，定期监测指标。血压控制在140/90mmHg以下，血糖和血脂维持在目标范围。避免自行调整药物剂量，发现异常及时就医，防止血管病变加剧。
5.保持情绪稳定：避免长期焦虑、紧张或情绪波动过大，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好调节心态。过度激动可能引发血管收缩，加重脑供血不足。与家人朋友多沟通，必要时寻求专业心理疏导。
脑供血不足者需定期复查脑血管状况，避免长时间低头或保持固定姿势。寒冷季节注意头部保暖，洗澡水温不宜过高。出现头晕、视物模糊等症状时立即休息，症状持续需就医排查。
