下肢肌肉疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适度拉伸放松紧绷的肌肉组织、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻症状、保证充分休息避免过度劳累。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性劳损或僵硬，能扩张血管改善供血，每次15-20分钟。冷敷针对急性拉伤或肿胀，可收缩血管减少渗出，每次10-15分钟，间隔2小时重复。两者均需避免直接接触皮肤，防止烫伤或冻伤。
2.适度拉伸放松紧绷的肌肉组织：缓慢进行下肢拉伸动作，如勾脚尖伸展小腿后侧，保持15-30秒。避免弹振式拉伸，防止加重损伤。疼痛期间以静态拉伸为主，每日2-3次，逐步增加幅度。
3.按摩促进血液循环：沿肌肉走向轻柔按压，配合关节被动活动。使用掌根或拇指缓慢推揉，避开骨骼突出处。疼痛明显时可结合药油，但皮肤破损禁用。每次10分钟，力度以耐受为限。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：常见药物包括对乙酰氨基酚或布洛芬，需按说明书控制剂量。连续使用不超过3天，消化道不适者慎用。药物仅缓解症状，长期疼痛需就医排查。
5.保证充分休息避免过度劳累：暂停剧烈运动或长时间站立，平卧时抬高下肢减轻充血。睡眠时间不少于7小时，恢复期间减少负重活动。逐步恢复运动强度，以不引发疼痛为原则。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热、夜间加重等情况需及时就医。避免自行使用强效镇痛药物或盲目推拿。日常注意下肢保暖，运动前后做好热身与放松。饮食中适量补充钙质与维生素，维持肌肉正常功能。
