经期是否可以做运动

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

经期可以适当进行运动。科学研究和医学实践表明，经期保持适度运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环。但需根据个人身体状况调整运动强度与方式，避免剧烈或高冲击性活动。

经期运动的选择应优先考虑低强度、舒缓类型，如散步、瑜伽或游泳。这类运动能帮助放松盆底肌、减少子宫痉挛，同时促进内啡肽分泌，从而缓解经期不适。需注意避免增加腹压的动作，例如高强度腹部训练或倒立姿势，以免影响经血排出或加重盆腔充血。游泳需确保水质清洁并使用卫生棉条等防护措施，降低感染风险。

运动过程中需密切关注身体反应。若出现头晕、乏力或经血量异常增多，应立即停止运动并休息。体质较弱或有严重痛经、子宫内膜异位症等情况者，建议咨询医生后再制定运动计划。运动后及时补充水分、更换卫生用品，保持清洁。经期运动的核心原则是量力而行，以身体舒适为前提，避免盲目追求强度或时长。科学合理的运动安排不仅能提升经期生活质量，长期来看也有助于调节内分泌功能。

2025-04-29 浏览 1

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