经期可以运动健身吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

经期可以运动健身，但需要根据个人身体状况调整运动强度和方式。

经期运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环。适量运动可以刺激内啡肽分泌，帮助减轻经期不适感。低强度运动如散步、瑜伽或游泳较为适合，能够放松身心而不增加身体负担。避免高强度或剧烈运动，以免加重疲劳或导致经血量异常。如果平时有规律运动习惯，经期可适当降低强度，缩短运动时间。

运动时需注意保暖，避免受凉导致不适。穿着透气舒适的衣物，及时更换卫生用品以保持清洁。避免倒立或挤压腹部的动作，防止经血逆流。若出现明显腹痛、头晕或乏力，应立即停止运动并休息。经期前三天通常不适感较明显，可减少运动量，后期逐渐恢复。饮食上补充富含铁和蛋白质的食物，帮助身体恢复。如有严重痛经、经血量过多或其他健康问题，建议咨询医生后再决定是否运动。

2025-04-29 浏览 4

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