右脚踝关节肿痛可尝试休息制动避免负重、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少渗出、抬高患肢促进回流、药物辅助消炎镇痛。具体分析如下：
1.休息制动避免负重：右脚踝关节肿痛时需立即停止活动，避免进一步损伤。关节过度活动可能加重炎症或软组织撕裂，建议使用拐杖分担体重，必要时佩戴护踝固定。制动时间根据肿痛程度调整，一般持续48至72小时，严重者需延长至1周以上。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于肿痛部位，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者需隔一层纱布。
3.加压包扎减少渗出：弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中，以不影响远端血液循环为度。加压可限制关节内积液扩散，促进组织间隙液体回流，但夜间需松解避免过紧。若出现麻木或肤色发紫应立即调整。
4.抬高患肢促进回流：平卧时将右脚垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉和淋巴回流。坐位时可用软枕支撑小腿，避免悬空或下垂。持续抬高与活动脚趾结合效果更佳，但需避免长时间保持单一姿势。
5.药物辅助消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻炎症反应，中药膏药亦可局部贴敷活血化瘀。严重肿痛或伴随发热需就医排除感染，避免自行使用激素类药物。服药期间忌饮酒及辛辣食物。
出现持续肿痛超过3天、皮肤发红发热或无法承重时应及时就医。避免热敷、按摩等可能加重肿胀的操作，康复期逐步恢复活动量以防关节僵硬。饮食宜清淡，减少高盐食物摄入。
