腿肚扭伤后长个包的处理方法包括及时冰敷减轻肿胀、适当抬高受伤部位促进血液循环、避免剧烈活动以防加重损伤、使用消炎药物缓解疼痛、必要时就医进行专业检查和治疗。具体分析如下：
1.及时冰敷减轻肿胀：扭伤后，第一时间进行冰敷是非常重要的。冰敷可以有效降低局部温度，减缓血液流动，从而减少肿胀和疼痛。建议每次冰敷15至20分钟，每隔一小时进行一次，注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。
2.适当抬高受伤部位促进血液循环：在扭伤后，抬高受伤的腿肚可以帮助减少肿胀。通过抬高腿部，能够促进静脉回流，减轻局部的血液淤积。可以在休息时用枕头将腿抬高，保持在心脏以上的位置，效果更佳。
3.避免剧烈活动以防加重损伤：在扭伤后，应该避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。过度使用受伤的部位可能导致更严重的后果，甚至引发慢性疼痛。建议在恢复期间尽量减少走动，保持静养，给身体足够的时间恢复。
4.使用消炎药物缓解疼痛：如果疼痛明显，可以考虑使用一些非处方的消炎药物，如布洛芬等。这些药物可以帮助缓解疼痛和消炎，但使用时需遵循说明书或医生的建议，避免过量或长期使用。
5.必要时就医进行专业检查和治疗：如果经过几天的自我处理后，肿胀和疼痛没有明显改善，或者出现了其他异常症状，建议及时就医。专业医生可以通过影像学检查等手段，判断是否存在更严重的损伤，如韧带撕裂等，并给予相应的治疗方案。
腿肚扭伤后长包的处理需要综合考虑多因素，及时处理和适当休息是恢复的关键。如果症状持续不见好转，务必寻求专业医疗帮助，以免影响日常生活和运动能力。
