得了股骨头需避免过度负重、保持适度运动、控制体重、补充营养、定期复查。具体分析如下：
1.避免过度负重：股骨头承受压力过大会加速损伤，日常需减少长时间站立或行走，避免提重物。必要时使用拐杖分担体重，减轻关节负担。坐卧时选择软硬适中的床垫，保持髋关节自然放松。
2.保持适度运动：适当活动可促进血液循环，延缓病情发展。推荐低强度运动如游泳、骑自行车，避免跳跃或深蹲等冲击性动作。运动前后做好热身与拉伸，单次时长控制在30分钟内，以不引发疼痛为原则。
3.控制体重：超重会增加股骨头负荷，加速软骨磨损。通过调整饮食结构减少高脂高糖摄入，结合有氧运动维持合理体重。体重下降5%-10%可显著改善关节压力，降低恶化风险。
4.补充营养：钙质与维生素D有助于骨骼修复，日常可增加牛奶、豆制品、深海鱼等食物摄入。必要时在专业人员指导下使用补充剂，避免过量。同时戒烟限酒，减少骨质流失。
5.定期复查：通过影像学检查监测股骨头状态，早期发现病变进展。建议每3-6个月检查一次，出现疼痛加剧或活动受限时及时就医。根据结果调整治疗方案，避免延误干预时机。
日常需注意保暖防潮，避免久坐或跷二郎腿等不良姿势。疼痛发作时可局部热敷缓解，但禁止自行按摩或暴力活动关节。严格遵医嘱用药，不轻信偏方。保持心态平稳，避免焦虑情绪影响康复进程。
