膝盖使不上劲且疼痛时，可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节压力、进行低强度康复锻炼增强肌肉力量、穿戴护膝提供支撑、服用医生建议的消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，促进局部血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟，避免烫伤。冷敷适用于急性损伤或肿胀，减轻炎症和麻痹痛感，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。根据症状选择合适方法，避免长时间使用导致皮肤损伤。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立、行走或负重活动，减轻膝盖负担。休息时抬高腿部，促进血液回流，缓解肿胀。但需注意适度活动，防止关节僵硬，休息与轻微活动交替进行更有利于恢复。
3.进行低强度康复锻炼增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，强化大腿和臀部肌肉，稳定膝关节。避免深蹲、跳跃等高负荷动作，循序渐进增加强度。锻炼前后充分拉伸，防止肌肉紧张加重疼痛。
4.穿戴护膝提供支撑：护膝可限制关节过度活动，减少摩擦和压力，适合短期使用或运动时佩戴。选择透气弹性材质，避免过紧影响血液循环。长期依赖护膝可能削弱肌肉力量，需结合锻炼逐步恢复关节稳定性。
5.服用医生建议的消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量和疗程，避免胃肠道副作用。中药膏药或贴敷也可辅助镇痛，注意皮肤过敏反应。药物仅为辅助手段，需配合其他调理方法。
疼痛持续或加重需及时就医，排除严重关节病变。避免自行诊断或滥用偏方，保持合理体重减轻膝盖负荷，注意保暖防止受凉刺激。饮食均衡补充钙质和胶原蛋白，维护骨骼健康。
